- --
Дек19

Советы по правильному питанию

Советы по правильному питанию

Правильное питание — основа здоровья организма. Даже при отсутствии вредных привычек, неумеренное потребление той или иной пищи может привести к проблемам. Рассмотрим некоторые советы диетологов по правильному питанию, которые помогут сохранить в тонусе ваш организм и поддержать хорошее настроение.

Питайтесь разнообразно, но без излишеств.

Составьте себе меню на каждый день из разных продуктов. Ешьте небольшими порциями. Важно знать, что некоторые продукты нельзя сочетать в одном приёме пищи, но они вполне могут присутствовать в качестве отдельно завтрака, обеда или ужина. Главное — не переедать, выходите из-за стола немного голодным. Функция мозга подразумевает некоторую «задержку» в чувстве насыщения и буквально через 5—10 минут вы почувствуете сытость.

Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты

Полезные советы правильного питания всегда полны упоминаниями о пользе свежих овощей и фруктов. Это неоспоримая правда. Сырые овощи — идеальны для организма, а если их приходится придавать тепловой обработке, то она должна быть минимальной, для сохранения полезных свойств. Разумеется, это не касается грунтовых, которые необходимо обрабатывать до готовности.

Фаст-фуд — зло

Либо забудьте о фаст-фуде вообще, либо сведите его к минимуму в своём рационе. Правильное питание, советы врачей по которому полностью исключают подобную пищу, должно обходиться без подобной еды. Тем более, если есть на ходу.

Кушайте медленно — наслаждайтесь едой

Не спешите съесть свою порцию. Обращайте внимание на запах и вкус еды. Жуйте долго и с наслаждением. Это способствует выделению желудочного сока и улучшению переваривания пищи.

Пейте чистую воду

Никаких напитков и газировок! Только чистая вода или лёгкий чай. Потребность организма человека в жидкости — в среднем около 3 литов в день. Подарите ему чистоту обычной, фильтрованной воды.

Оставьте консервы

Консерванты различного рода пагубно влияют на ваше здоровье. Лучший выбор — свежая пища.

Осторожнее с жирной едой

Жиры, разумеется, необходимы организму, но в строго ограниченных количествах. Переизбыток их ведёт к проблемам со здоровьем и банальному повышению веса. Так что старайтесь сократить потребление подобной пищи и старайтесь использовать при готовке блюд растительные, а не животные жиры.

Не ешьте на ночь

Советы диетологов всегда одинаковы, если брать во внимание этот вопрос — на ночь есть нельзя. Дайте отдых всему организму, включая желудок. Он тоже нуждается в покое, а еда, которой вы его наполните, например, в 23:00, не пойдёт на пользу. Если очень хочется есть — возьмите яблоко, стакан кефира или банан.